Menurut American Institute of Stress, 33 persen orang menderita stres ekstrem. Selain itu, 77 persen orang dewasa menderita stres yang memengaruhi kesehatan fisik mereka dan setidaknya 48 persen orang mengalami kesulitan tidur karena stres yang mereka hadapi setiap hari.
Stres adalah salah satu penyakit paling umum yang kita derita dan kita meremehkan betapa negatifnya hal itu memengaruhi kita. Dari kecemasan hingga kenaikan (atau penurunan) berat badan hingga keringat berlebih, trauma mental, dan penyakit fisik, sangat penting bagi kita untuk dapat mengelola stres dan mengendalikannya untuk menjalani hidup yang lebih sehat dan lebih memuaskan.
Di blog ini, kami menyelidiki penyebab stres utama dalam hidup dan bagaimana kami dapat meningkatkan daya tahan terhadap stres melalui nutrisi dan perubahan gaya hidup yang efektif.
Apa yang menyebabkan stres?
Penyebab stres yang paling menonjol adalah pernikahan, perceraian, pekerjaan, cedera atau penyakit pribadi, keuangan, dan mengalami kematian orang yang dicintai.
Sederhananya, stres adalah respons hormonal dari tubuh Anda. Dimulai dari hipotalamus di otak Anda, sinyal dikirim ke ginjal dan sistem saraf Anda untuk mengingatkan tubuh akan situasi bahaya tinggi. Ginjal kemudian melepaskan adrenalin dan kortisol yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik seperti gemetar, pusing, kepanasan, berkeringat, kram, diare, dan buang air kecil berlebihan. Lonjakan tekanan darah juga terjadi.
Kimia tubuh Anda berubah saat Anda stres, selanjutnya adrenalin dan kortisol tubuh Anda juga melepaskan glukosa. Glukosa bertanggung jawab atas tingkat energi kita, jadi lonjakan energi ekstra yang tiba-tiba ini yang tidak dapat kemana-mana menyebabkan efek fisik pada tubuh Anda.
Mengapa stres berkepanjangan begitu berbahaya?
Bayangkan tubuh Anda sebagai mesin yang disetel dengan baik, yang menerima terlalu banyak oli, dan terlalu banyak bensin, lalu masih dikendarai dengan keras, sepanjang waktu. Saat Anda stres, kelenjar hipofisis dan adrenal Anda bekerja lembur memompa keluar hormon untuk membuat Anda tetap bersemangat, tetapi hormon ini tidak punya tujuan. Akhirnya, seiring waktu, tubuh Anda akan mulai menjadi tidak seimbang dan bagian-bagian tertentu akan menjadi aus. Stres yang terus-menerus dapat memengaruhi metabolisme, tiroid, dan hormon anti-penuaan Anda, dan cepat atau lambat, tubuh Anda akan menyerah pada stres yang mengakibatkan kelelahan total.
Bagaimana Anda mengembangkan resistensi stres?
Nutrisi
Tahukah Anda bahwa apa yang Anda makan dapat membantu Anda menyeimbangkan tingkat stres Anda? Pikirkan kembali nutrisi Anda dan tambahkan karbohidrat pelepas lambat ke dalam diet Anda. Jika Anda makan banyak gula dan pati, Anda secara aktif merangsang pelepasan kortisol, menambah bahan bakar ke api yang sudah terlalu terang. Hindari kue, roti, dan minuman bersoda. Sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan adalah karbohidrat lepas lambat yang luar biasa untuk dimakan agar kadar kortisol Anda tetap rendah.
Pastikan tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan setiap kali Anda membuat makanan.
Vitamin B sangat penting karena ini digunakan paling cepat saat Anda stres, jadi pastikan Anda melengkapi tubuh Anda dengan makanan yang tepat yang penuh dengan vitamin B seperti biji-bijian, daging merah, ayam, ikan, telur, dan produk susu. sayuran berdaun dan buah-buahan.
Ingat, minuman berenergi tidak memberi Anda sayap, tetapi membuat Anda cemas, jadi hindari stimulan yang juga termasuk kopi, alkohol, dan minuman manis.
Olahraga
Penting untuk menjaga tingkat stres tetap rendah, olahraga harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Anda ingin mengambil bagian dalam latihan itu.
- Membantu relaksasi otot untuk melawan sakit kepala tegang dan kram.
- mengusir hormon stres yang menumpuk di dalam tubuh
- melepaskan endorfin untuk menangkal perasaan negatif.
Anda menginginkan tubuh yang rileks, tetapi kuat. Postur sangat penting dan stamina adalah suatu keharusan untuk menyerang tugas sehari-hari secara efektif.
Namun, penting untuk dicatat bahwa terlalu banyak berolahraga dapat memiliki efek negatif dan justru meningkatkan hormon stres, jadi pilihlah olahraga Anda dengan hati-hati. Keseimbangan adalah segalanya.
Sederhananya, terapkan praktik-praktik ini untuk membantu Anda mengembangkan kekuatan dan ketahanan untuk melawan stres Anda:
- 1. Makan karbohidrat pelepas lambat dan pastikan Anda mendapatkan asupan nutrisi penting yang optimal dalam diet Anda.
- 2. Hindari stimulan dan depresan.
- 3. Pilih olahraga yang membuat Anda rileks, tetapi membuat Anda kuat dan lentur.
- 4. Identifikasi penyebab stres Anda dan temukan cara untuk mengatasinya.
- 5. Latih pernapasan dalam dan meditasi untuk memberi energi pada tubuh Anda dan melepaskan ketegangan.
