Sebagai bagian penting dari kesejahteraan manusia, makanan dapat mengangkat suasana hati Anda, atau dapat membuat Anda merasa mengantuk, kembung, berat, tanpa energi, dll. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. kesehatan otak Anda. Jadi, makanan apa yang harus Anda pilih?
Mari cari tahu sepuluh makanan yang dapat meningkatkan suasana hati Anda dan bahan apa yang dimasukkan ke dalam diet Anda untuk membantu meningkatkan kebahagiaan dan energi Anda!
Pisang kaya akan serat dan vitamin B6, yang bertanggung jawab atas apa yang disebut hormon dopamin dan serotonin. Oleh karena itu, jika Anda sedang mencari cara alami untuk meningkatkan mood, satu buah pisang dapat membantu.
Ini memiliki manfaat kesehatan tambahan, seperti meningkatkan usus Anda dan membantu menjaga kadar gula tetap stabil dalam darah Anda.
#2 Kopi
Menurut Anda mengapa begitu banyak orang memulai hari mereka dengan secangkir kopi? Kopi dapat meningkatkan mood Anda, tetapi hanya jika Anda tetap dalam dosis yang disarankan. Jangan minum dalam jumlah banyak.
Secangkir kopi meningkatkan pelepasan dopamin dan norepinefrin dalam tubuh Anda. Itu bisa membuat Anda merasa terjaga dan meningkatkan perasaan bahagia dan puas secara keseluruhan.
# 3 Lentil
Miju-miju tua yang baik tidak hanya rendah kalori, terjangkau dan enak, tetapi juga merupakan sumber vitamin B.
Vitamin B dan GABA (asam gamma-aminobutirat), yang terkandung dalam lentil, memiliki peran penting dalam pengaturan suasana hati. Jadi, cobalah untuk menemukan sebanyak mungkin resep dengan lentil!
#4 Kacang
Jika Anda bukan penggemar lentil, gunakan kacang dalam makanan Anda. Mereka memiliki peran yang mirip dengan lentil, karena kadar folat dan vitamin B yang tinggi.
Folat memainkan peran penting dalam komunikasi sel saraf dan produksi neurotransmiter tertentu. Kadar folat yang rendah menyebabkan gangguan pada sel-sel ini, yang berhubungan dengan depresi dan perasaan sedih yang berkepanjangan.
#5 Kacang
Lain kali Anda merasa sedih, alih-alih membuka sekantong keripik untuk menghibur Anda, gunakan kacang sebagai camilan. Mereka memiliki begitu banyak manfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk sifat penambah suasana hati dan efek positif pada kesehatan otak Anda.
Almond, kacang tanah, dan kenari, serta kacang-kacangan lainnya adalah sumber lemak sehat, serat, dan mineral yang bagus untuk menjaga kesehatan mental.
#6 Sarden
Anda mungkin tidak menyukai rasa dan aroma ikan sarden, tetapi ikan sarden dapat membuat Anda merasa lebih baik. Ikan sarden memiliki asam lemak 3-Omega tingkat tinggi, yang sangat baik untuk otak dan pengendalian emosi Anda. Mereka membantu meningkatkan dopamin dan serotonin!
# 7 Acar
Acar per hari menjauhkan kecemasan sosial! Selain lelucon, ada bukti ilmiah bahwa makanan fermentasi, termasuk acar dan yogurt, membantu Anda mengendalikan kecemasan sosial, yang bisa menjadi pemecah suasana hati yang sesungguhnya.
#8 Berry
Buah beri kaya akan antioksidan yang membantu mengobati gangguan mood dan membantu menciptakan keseimbangan dalam tubuh Anda. Selain itu, pigmen yang memberi berry warna ungu yang kaya telah dikaitkan dengan risiko depresi hingga 39 persen lebih rendah.
# 9 Oat
Oat kaya akan zat besi dan serat. Oat tidak hanya membuat Anda kenyang dan berenergi, tetapi juga dikaitkan dengan peningkatan suasana hati. Karena oat menjaga kadar gula dalam darah Anda tetap stabil, oat membantu Anda mengontrol suasana hati dan mudah tersinggung.
Zat besi dalam oat dapat membantu mengobati anemia defisiensi besi, yang dapat menyebabkan peningkatan kecemasan dan gangguan mood.
# 10 Cokelat Hitam
Saat Anda sedang muram, lewati makanan cepat saji dan makanan manis yang tidak sehat. Sebagai gantinya, ambil sebatang cokelat hitam, dan biarkan flavonoid darinya meningkatkan mood Anda!
Pikiran Akhir
Lain kali Anda mendambakan junk food untuk menghibur Anda, ambil sesuatu dari daftar dan nikmati efek positifnya pada suasana hati dan kesehatan otak Anda. Sertakan sebanyak mungkin makanan dari daftar dalam diet Anda dan jaga diri Anda!
Apa makanan kenyamanan favorit Anda? Apakah Anda mempertimbangkan untuk menggantinya dengan sesuatu dari daftar?
