Bagaimana kita bisa hidup lebih lama? Ini telah menjadi salah satu pertanyaan yang diajukan manusia pada diri mereka sendiri dengan perhatian terbesar sepanjang sejarah. Untungnya, sains telah memberi kita kunci untuk mengubah mimpi kolektif ini menjadi kenyataan. Dengan mengingat tujuan ini, kami akan memberi Andakunci untuk lebih lamakehidupan. Kami percaya Anda harus mengubah beberapa tip ini menjadi resolusi baru Anda jika Anda ingin menganggapnya serius.
1. Perhatikan pola makan Anda untuk hidup lebih lama
Ada pepatah yang mengatakan makan" tetapi sejauh mana itu benar? Kami hanya akan memberi tahu Anda bahwa semakin sehat produk yang Anda konsumsi, semakin Anda akan memanjakan tubuh Anda. Oleh karena itu, penting untuk memiliki pola makan yang sehat sepanjang hidup, tidak hanya saat kita sedang diet.
Jangan melewatkan waktu makan!
Terkadangkebiasaan makan lebih sedikit sering dikaitkan dengan kebiasaan menurunkan berat badan. Ini tidak benar sama sekali dan bahkan mungkin kontraproduktif. Ketika terlalu banyak jam berlalu tanpa mengkonsumsi apa pun, perut mulai memproduksi ghrelin, hormon yang terkait dengannyamemperlambat metabolisme.
Saran kami adalah makan lima kali sehari (tiga kali makan utama, ditambah camilan tengah pagi dan sore). Demikian juga, Anda tidak boleh pergi lebih dari empat jam tanpa mengonsumsi nutrisi. Nasihat ini akan membantu Anda apakah Anda ingin mempertahankan berat badan atau menurunkannya, jangan lupakan itu.
Hindari minuman manis
Jenis minuman ini antara lain jus dan minuman ringan manis, minuman isotonik dan non-diet, teh dengan gula dan olahan berbahan dasar kopi. Terkadang, merekadikonsumsi karena khasiat kesehatannya, tetapi mereka hanya berhasil menyediakan senyawa yang sama sekali tidak dibutuhkan tubuh kita.
Anda harus tahu bahwa monosakarida dan disakarida hanya berkontribusi padapenambahan berat badan berbasis lemak. Pada gilirannya, mereka meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes tipe II. Mereka juga memperburuk kesehatan sejauh meningkatkan risiko kardiovaskular, terutama yang berkaitan dengan infark miokard.
Hilangkan makanan ultra-olahan dari diet Anda
Ada tiga kategori utama makanan. Pertama, jenis alami, yang tetap sama dengan saat dikumpulkan. Kemudian, jenis olahannya, seperti oat milk atau minyak zaitun. Terakhir, kami memiliki produk ultra-proses, yang telah mengalami begitu banyak modifikasi sehingga tidak lagi menyerupai keadaan aslinya.
Produk ultra-olahan ditemukan terutama pada makanan yang dipanggang dan produk olahan. Ini telah terhubung langsung ke arisiko lebih tinggi terkena kanker, diabetes, dan penyakit lainnya. Belum lagi fakta bahwa Anda memberi tubuh Anda produk tidak alami yang tidak mengandung nutrisi berkualitas.
Minum banyak air
Air adalah dasar dari setiap dietdan juga akan menjadi dasar gaya hidup baru Anda. Ada banyak perdebatan tentang berapa banyak air yang harus diminum, tetapi yang terbaik adalah minum saat Anda haus. Selain itu, untuk menurunkan berat badan, Anda bisa memoderasinya menjadi 1,5 – 2 liter per hari (enam hingga delapan gelas).
Kelihatannya aneh, tapi gerakan sederhana ini bisa memberikan hasil yang luar biasahidrasi ke kulit Anda. Pada saat yang sama, itu meningkatkan fungsi tubuh yang tepat di semua tingkatan. Saran kami adalah minum segelas setelah Anda bangun dan sebelum tidur, serta sebelum dan sesudah makan setiap hari.
2. Tetap bugar untuk hidup lebih lama
Olahraga adalah salah satu kunci kualitas hidup yang baik. Untuk menggunakannya demi keuntungan Anda, mulailah dari yang kecil sampai Anda menjadikannya kebiasaan. Jangan lupa bahwa bersosialisasi itu sangat penting, jadi efeknya akan semakin besar jika Anda berlatih di perusahaan.
Latihan aerobik
Jenis olahraga yang disebut juga kardio ini merupakan perisai terhadap serangan jantung atau masalah kardiovaskular lainnya. Sangat cocok untuk merangsang sirkulasi darah dan memberikan oksigenasi ke tubuh itu sendiri. Oleh karena itu, yang terbaik adalah berlatih 3 hingga 5 kali seminggu, dalam sesi 1 jam.
Tapi apa latihan kardio terbaik? Tanpa ragu, kami akan selalu merekomendasikan berlari, terutama bergantian antara kecepatan normal dan sprint. Namun, jika Anda menginginkan alternatif, kami menyarankan tinju atau bersepeda, serta treadmill jika Anda ingin mulai pergi ke gym.
Latihan kekuatan
Latihan ini membantu Andamemperoleh massa otottetapi lebih baik jika Anda melakukannya di gym. Selama bertahun-tahun, otot dapat mengalami atrofi jika tidak melakukan aktivitas yang dibutuhkan. Untuk alasan ini,penting bagi Anda untuk membuatnya terus-menerus terstimulasiuntuk mencegah pengaruh waktu.
Di sisi lain, sangat penting untuk menjaga tulang dan persendian dalam kondisi baik, dan dengan demikian mencegahnya menjadi aus. Ini juga membantu mencegah cedera dan melindungi tubuh dari kemungkinan jatuh. Oleh karena itu, polis asuransi melawan proses penuaan alami yang kita semua alami.
Stimulasi otot listrik
Apa rahasia untuk meningkatkan latihan apa pun dan meningkatkan hasil Anda dalam waktu singkat? Tidak diragukan lagi, berolahraga dengan elektrostimulasi adalah suatusolusi optimal. Di antara manfaatnya adalah itumengaktifkan serat otot terdalam, yang tidak tercapai dengan olahraga konvensional atau sebagian besar perawatan kosmetik.
Kami mengusulkan Anda memanfaatkan potensipakaian elektrostimulasi. Anda bisa memakainya dengan nyaman saat berolahraga, tetapi Anda juga bisa fokus hanya pada disiplin ini. Apa pun masalahnya, Anda akan dapat mengencangkan tubuh dan menjaganya tetap sehat dengan sedikit usaha fisik.
Latihan peregangan
Bukan rahasia lagi bahwa usia berdampak negatif pada fleksibilitas kita. Seiring berlalunya waktu,kadar kolagen dan elastinmenurun secara progresif. Hal ini membuat Anda lebih mudah mengalami cedera dan patah tulang, terutama jika Anda tidak sering berolahraga.
Latihan band resistensi sangat bagus untuk mendapatkan fleksibilitas. Memang benar bahwa pada awalnya sulit untuk mempertahankan resistensi eksternal, tetapi seiring berjalannya waktu, Anda akan terbiasa. Anda mungkin juga ingin mencoba metode Pilates atau menggabungkan latihan konvensional dengan postur yoga.
3. Kebersihan tidur
Tidur adalah kebutuhan dasar untuk hidup sehat, kita semua tahu itu. Tidur lebih banyak dan kurang dari jumlah jam yang disarankan berhubungan dengan kematian dini, jadi kita harus berhati-hati. Jumlah jam bervariasi tergantung pada usia, tetapi kami menyarankan Anda untuk melakukannyahormati rata-rata 7 – 9 jam tanpa melebihi ini.
Tentu saja, tidak cukup hanya dengan tidur; kamu harus tidur nyenyak. Anda perlu tidur di tempat yang tidak berisik (televisi juga diperhitungkan) dan tidak ada cahaya. Demikian pula, penting untuk makan dua jam sebelum tidur agar perut selesai mencerna dan seluruh tubuh bisa istirahat.
4. Kenyamanan dan hobi
Bersosialisasi dan menghabiskan waktu berlatih hobi sangat penting, karena berhubungan dengan sekresi serotonin dan dopamin. Hormon-hormon ini terlibat langsung dalam kebahagiaan dan merupakan salah satu kunci untuk memperpanjang hidup. Terlepas dari apa yang diyakini secara umum, waktu luang tidak boleh menjadi nomor dua; Anda harus menjadikannya prioritas.
Nikmati waktu luang Anda
Setiap hari, carilah hal yang tenang, menyenangkan dan bahagia untuk dilakukan. Tentunya Anda memiliki satu atau beberapa hobi yang membantu Anda bersantai dan menikmati waktu luang Anda. Tidak diragukan lagi, tugas sepele yang tidak boleh Anda kesampingkan. Ingat, ini bukan hanya tentang hidup lebih lama, ini tentang hidup dengan baik.
Manfaat kesehatan mental
Hidup lebih lama berarti menghindari penyakit, dan ini juga berarti mencegah penyakit yang bersifat psikologis. Menghabiskan waktu "saya" setiap hari dapat membantu mencegah kondisi sepertikecemasan atau depresi, yang dapat mengurangi harapan hidup Anda. Segalanya menjadi lebih baik jika kita memutuskan untuk menghabiskan waktu bersama orang yang kita cintai.
5. Hindari stres
Stres adalah musuh terburuk kita jika kita ingin memiliki kualitas hidup. Efeknya jauh lebih buruk dari yang kita bayangkan danrambut rontokhanyalah puncak gunung es. Untungnya, situasi ini mudah diatasi jika Anda menerapkan tiga tips ini:
Atur hidup Anda
Stres adalahseringdiidentikkan dengan ketidakpastian. Jika kita mengatur hidup kita (tetapi tidak sampai milimeter), kita menjaga agar tugas tidak menumpuk. Kami juga dapat mendedikasikan waktu untuk diri kami sendiri yang sangat membantumengurangi kecemasan.
Jauhi pengaruh buruk
Saat kita mengatakan "pengaruh buruk", kita mengacu pada pengertian metaforis. Penting bagi Anda untuk menghindari lingkungan yang paling membuat Anda stres, serta perusahaan yang secara psikologis tidak baik untuk kita.
Meditasi dan lakukan yoga
Meditasi dan yoga adalah dua teknik kuno yang berkontribusikesehatan mental yang baik. Lainnya, sepertimindfulness atau Pilatesjuga memiliki efek yang sama pada kita. Ini adalah kunci untuk alebih lamakehidupan, hal-hal yang bisa kita praktikkan mulai sekarang. Jika kita memikirkannya, kita dapat mengadopsi gaya hidup sehat yang akan menjadi dukungan terbaik kita. Di Bodytech, kami menempatkan teknologi untuk melayani olahraga dan kesehatan berkat kekuatan elektrostimulasi. Berlangganan ke blog kami!
