Apakah Anda berlatih secara teratur? Banyak berolahraga? Pernahkah Anda, sejenak, bertanya-tanya seperti apa rasanya jika Anda istirahat?
Bagaimana periode tidak aktif memengaruhi tubuh dan kesehatan Anda?
Terkadang kita terpaksa mengambil waktu istirahat. Cedera, masalah keluarga, kelelahan karena pekerjaan dan perjalanan dapat membuat kita berjuang untuk memenuhi tujuan kesehatan dan olahraga kita. Tentu, tidak ada salahnya mengambil beberapa hari dari persamaan. Tapi terlalu sering hari-hari itu bisa menjadi minggu dan saat itulah perubahan dimulai.
Apakah itu karena masalah di luar kendali kita atau hanya keinginan untuk mengambil waktu istirahat, ketika kita berhenti berolahraga kita sering merasa tidak nyaman, atau bahkan memanjakan perasaan bersalah dan malu, terutama jika kita telah menetapkan tujuan.
Tak pelak, kurangnya olahraga dan latihan akan menyebabkan hilangnya kemajuan. Seiring waktu kita akan melihat perubahan anatomi dan fisik, otot yang lebih lembut dan bahkan hilangnya volume otot. Tubuh kita memberi tahu kita bahwa hiatus memiliki efek.
Apa yang terjadi selanjutnya?
Banyak studi fisiologis menunjukkan bahwa setelah minggu kelima tanpa latihan fisik akan terjadi penurunan massa otot yang nyata. Semakin besar volume otot Anda, semakin dramatis kerugiannya. Serabut otot berkembang biak dengan latihan dan istirahat yang cukup, tetapi saat Anda berhenti berlatih, otot mulai kembali ke posisi awal, kehilangan antara 1 persen -5 persen massa otot.
Seperti yang Anda harapkan, dengan hilangnya otot datanglah pengurangan kekuatan. Berharap untuk kehilangan sekitar 5 persen hingga 10 persen dari kekuatan Anda. Dan kehilangan massa otot akan terjadi ketika Anda telah beristirahat selama 3 bulan.
Saran kami
Setelah Anda memulai latihan, maka idealnya Anda akan terus rutin berolahraga dan berolahraga. Tentu, jika Anda perlu pergi berlibur atau istirahat (seperti waktu senggang saat Natal) maka dua minggu boleh dilakukan tanpa aktivitas fisik.
Namun setelah ini tubuh Anda mulai mengalami perubahan, dan Anda akan kehilangan kemanjuran dengan sangat cepat – dengan penurunan massa otot dan penurunan kapasitas Anda. Kami percaya bahwa jika Anda ingin mempertahankan kekuatan dan motivasi Anda, maka downtime 2 minggu adalah yang paling harus Anda lakukan.
Penyimpanan energi
Pelatihan tidak hanya menghabiskan energi. Ini juga dapat memberi Anda cadangan energi jangka pendek yang lebih besar dalam bentuk glikogen. Setelah Anda menjalani 5 minggu atau 35 hari penuh tanpa pelatihan, simpanan ini berkurang secara dramatis karena Anda tidak perlu menggunakannya. Ketika Anda kembali ke pelatihan, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat bertahan secara signifikan lebih sedikit waktu pada level optimal Anda saat tampil pada intensitas sedang hingga tinggi.
Konsekuensi Lain
Seperti yang Anda harapkan – efek akhir dari tidak berlatih adalah penambahan berat badan. Jika Anda tidak menyesuaikan pola makan saat berhenti berolahraga, maka penambahan kalori karena tidak membakar energi melalui olahraga akan menyebabkan penambahan yang lambat, terlihat pada timbangan. Latihan fisik tidak hanya mengaktifkan metabolisme dasar Anda, tetapi otot yang lebih besar bahkan membakar lebih banyak kalori saat istirahat.
Bagaimana EMS Fitness dapat membantu?
Salah satu alasan utama orang berhenti berlatih adalah karena kelelahan atau memaksakan batas mereka dengan cepat dan terlalu keras. EMS Fitness percaya pada strategi latihan jangka panjang yang berfokus pada pendekatan 4 tahap kami: itumobilitas metode MSMS, stabilitas, pengkondisian metabolik dan kekuatan.Keempat elemen ini membentuk dasar dari semua program kami, dan merupakan inti dari filosofi pelatihan kami, yang berpusat pada kondisi fisik fungsional dan menyeluruh Anda. – yang bersama dengan sejumlah istirahat singkat berarti Anda tidak perlu menderita kapan harus berhenti berlatih.
