Tidur sangat penting bagi setiap orang di planet ini.
Sementara beberapa dapat tidur lebih sedikit daripada yang lain, semua orang masih membutuhkan tidur. Lebih khusus lagi, atlet akan selalu memberi tahu Anda betapa pentingnya istirahat dan pemulihan bagi tubuh Anda, di mana tidur juga diperlukan. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan kurang tidur dalam jumlah kecil dapat secara dramatis menurunkan kinerja atletik. Alasannya tidak sepenuhnya jelas; namun, penelitian menunjukkan peran metabolisme glukosa dan produksi kortisol (hormon stres) sebagai faktor utama.
Jika Anda seorang atlet dan berjuang untuk memprioritaskan kebiasaan tidur yang baik, atau telah menyadari bahwa Anda perlu mengubah rutinitas tidur Anda, bacalah tip kami untuk tidur nyenyak sebagai seorang atlet.
1) Visualisasi dan latihan relaksasi
Latihan pernapasan singkat sebelum tidur dapat menenangkan detak jantung, tekanan darah, tingkat stres, dan banyak lagi. Ini juga dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Biasanya, Anda harus menarik napas selama 6 hitungan dan menahan napas selama 3 hitungan, lalu menghembuskan napas selama 6 hitungan lagi. Ini harus diulang 4 atau 5 kali sebelum tidur. Cobalah memvisualisasikan adegan yang menurut Anda juga menenangkan.
2) Cabut
Coba jauhkan ponsel Anda dari kamar tidur saat Anda menuju tempat tidur. Lampu layar sebelum Anda tidur membuat otak Anda tetap aktif meskipun tidak. Ini juga menipu otak Anda untuk berpikir ini bukan malam hari, menghentikan produksi melatonin yang membantu Anda tidur.
3) Yoga
Yoga sebelum tidur membuat Anda rileks dan membuat Anda kuat tanpa terlalu banyak aktivitas. Peregangan yang terlibat juga sangat baik untuk otot Anda dan membantu mencegah kekakuan.
4) Atur waktu latihan Anda
Olahraga pagi dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Olahraga di malam hari dapat membuat Anda terlalu aktif atau berenergi sebelum tidur, dan pada hari libur, pastikan Anda tetap berjalan atau melakukan peregangan untuk menjaga otot dan tubuh tetap aktif.
Tidur adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri. Ini juga salah satu yang paling sulit untuk dilakukan dengan benar karena sangat mudah jatuh ke dalam kebiasaan buruk yang membuat Anda tidak merasa istirahat dan energik. Temukan lebih banyak info dan tips tentang tidur di sini.
