Otot yang sakit adalah pedang bermata dua. Rasanya tidak enak, tetapi Anda bisa bangga pada diri sendiri bahwa kerja keras Anda di gym terbayar. Rasa sakit adalah akibat langsung dari melatih otot Anda dengan keras atau mencoba latihan baru yang mendorong tubuh Anda lebih dari yang diperkirakan. Air mata mikroskopis terbentuk di serat otot tersebut, yang menyebabkan sensasi kaku. Kabar baiknya adalah ada cara untuk mengurangi ketidaknyamanan tersebut. Berikut adalah beberapa saran.
Cara Meminimalkan Nyeri Setelah Berolahraga
1. Manjakan Diri Anda dengan Pijat
Apa pun jenis olahraga yang Anda lakukan, akibatnya bisa brutal jika otot Anda sakit dan tidak nyaman. Anda dapat meredakan rasa sakit itu dengan pergi ke tukang pijat untuk perawatan rutin. Penelitian telah menunjukkan bahwa merangsang otot melalui manipulasi terapeutik dapat mengurangi ketidaknyamanan yang terkait dengan nyeri otot yang tertunda (DOMS) dan bahkan dapat meningkatkan kinerja otot setelah latihan tugas berat.
2. Makan dengan Cara Anda Menuju Kenyamanan
Meskipun makan sendirian tidak akan mengurangi rasa sakit Anda, mengonsumsi makanan yang tepat dapat membantu melepaskan asam laktat dari otot Anda. Zat inilah yang menumpuk di otot selama sesi gym dan latihan kekuatan Anda, menyebabkan luka bakar yang sudah tidak asing lagi. Beberapa makanan secara alami dianggap mengurangi rasa sakit dengan merangsang aliran asam laktat.
Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi jus ceri asam secara teratur dapat meminimalkan nyeri otot. Menambahkan suplemen kurkumin ke dalam rutinitas Anda juga dapat membantu; sebuah penelitian mengungkapkan bahwa itu mungkin memiliki efek minimal dalam mengurangi peradangan. Pilihan bermanfaat lainnya termasuk telur dan nanas.
3. Kenali Peregangan Dinamis
Ada dua jenis peregangan yang dapat Anda lakukan sebelum berolahraga: dinamis dan statis. Yang pertama dapat membantu Anda menghindari rasa sakit yang biasanya muncul setelah sesi olahraga yang sangat intens. Peregangan jenis ini melibatkan gerakan, sedangkan peregangan statis dilakukan di tempat. Peregangan dinamis yang umum termasuk lutut berjalan dan tarikan kaki berjalan. Jenis gerakan ini dengan lembut melatih otot, menghangatkan tubuh, dan mempersiapkannya untuk bertahan lebih lama selama latihan.
